PFCバランスを意識した1日のごはん|女性の暮らしと「食」

こんにちは!es-pom 編集部企画【女性の暮らしと「食」】を今回はお届けします。

仕事に子育て、家事に忙しいみなさん…!しっかりバランスを意識した食生活できていますか??食に関する知識を身につけながら日々パワフルな自分を目指しましょう。

    Writer:saki

「衣食住」で日々の生活に幸せを。心と体の健康を追求する29歳。食生活アドバイザー2級。

PFCバランスを意識した食事ってどんなもの?

ご自身のPFCバランスを把握したら、ぜひ食事に取り入れてみましょう!

今回は例として、30歳女性、身長160cm、体重55kg、週に軽い運動を1、2回している方がダイエットを目的とした場合のPFCバランスを意識した1日の食事をご紹介します。

目標とするPFCバランスはこちらです。

〇摂取可能カロリー:1363kcal

〇タンパク質:77g(308kcal)

〇脂質:44g(396kcal)

〇炭水化物:165g(659kcal)

▼朝食 バナナ1本、ヨーグルト(150g)

168kcal(タンパク質4.9g、脂質3.2g、炭水化物31.9g)

▼昼食 白米(120g)、豚ロースしょうが焼き、焼売、ポテトサラダ、味噌汁(豆腐・わかめ)

584kcal(タンパク質36.2g、脂質18.1g、炭水化物77.5g)

▼夕食 玄米(120g)、納豆、とろろ、卵、アボカド、野菜スープ

637kcal(タンパク質36.6g、脂質23.9g、炭水化物75.0g)

1日の合計 1389kcal(タンパク質77.7g、脂質45.2g、炭水化物184.4g)

PFCバランスを意識した1日のごはん|まとめ

カロリーや栄養素の数字だけ見ると、なんだか難しそう…と諦めてしまいそうですが、実際の食事を見てみると特別難しいものではありません。

いつもの食事に納豆や卵などタンパク質が豊富なものをプラスしたり、白米を玄米に変えてみたりなど、少しの工夫で意外と簡単に取り入れることができます。

自炊ができないときはコンビニごはんでも◎

商品にはすべて栄養素が記載されているのでPFCバランスの計算も簡単です。

忙しいときにも体に気遣った食事を摂ることができます。

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