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食べ過ぎた後の食事術|編集部が調べたQ&A
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es-pom webマガジン編集部の中島です。
今回は『食べ過ぎた後の食事術』編と題して、胃腸を休ませるメリットをQ &Aで簡単にお伝えします。
「GWに暴飲暴食しちゃった」「最近食べ過ぎかも…」と感じている方におすすめのお話です。
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Contents
Q.暴飲暴食で胃腸が疲れ気味…対処法は?
A:脂質が少なく、消化に良いものを食べましょう。
雑炊や、具材が柔らかくなるまで煮込んだスープなどがおすすめです。
プラスして、
・味噌や漬物、納豆などの発酵食品
・りんごやバナナなどの果物
なども添えるとより効果的ですよ。
Q.食べすぎてしまった時にとりたい栄養素は?
A:代謝を助ける『ビタミンB群※』の摂取を意識しよう!
豚ヒレ肉や豚モモ肉、さば、牛乳や卵、玄米、ナッツ類などに多く含まれます。
※下記の総称※
ビタミンB1/ビタミンB2/ビタミンB6/ビタミンB12/ナイアシン/パントテン酸/葉酸/ビオチン
Q.食べすぎからダイエットモードに切り替えたい時の味方食材は?
A:ヘルシーかつ噛み応えがある食材を活用しましょう!
キノコ類、切り干し大根、海藻、こんにゃくなど。
いつものスープにきのこを足してみたり。サラダに海藻を添えてみたり…!他にも煮物にこんにゃくを混ぜるのもGOODです。
全く馴染みのないダイエット料理を作るのではなく、いつもの料理にプラスワンできると継続しやすいですよ。
Q.食べ過ぎリセットに効果的な期間は?
A:1食のみの食べ過ぎであれば、1〜2日で調整を図ることも可能です。
ただし、数日間続いてしまった場合、食べすぎた日数と同じ日数以上は節制に当てたいですね。