【ストレスの解消】働く女性に抜けない疲れ・ストレスを改善！心のリフレッシュ法とは？

 現代社会では20代女性の多くが、仕事・社会生活、もしくは学業などさまざまなものに追われています。疲労で帰宅すると寝るだけ…。休日はSNSや好きなドラマを観て終わってしまう…なんてことも。

ストレスの解消はしたいけど、女性にフィットする解消法がわからない方も多いでしょう。そのまま溜め込んでしまうと健康や幸福感に悪影響を及ぼすことも。

今回は、忙しいけど、ストレスの解消を願う女性に向けて、効果的なリラックス・ストレス解消法をご紹介します。心身のリフレッシュを図り、より充実した生活を送りましょう。

ストレス社会…解消できない疲れは女性の身体だけでなく心に影響を与える？

20代の女性がストレスを溜め込んでしまうと、さまざまな危険性やリスクが生じる可能性があります。ストレスの解消をしたい女性はまず、自分の健康状態をチェックしてみましょう。すでに一部症状が出ているケースも…。

働く女性に多い大きな３つの問題とは？

1. メンタルヘルスの問題…長期間にわたる慢性的なストレスは、うつ病や不安障害などのメンタルヘルスの問題を引き起こすリスクを高めます。ストレスが解消されずに溜まってしまうと、精神的な健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
   
2. フィジカルな健康への影響…ストレスは免疫システムを弱めることがあり、免疫力が低下して病気にかかりやすくなるリスクがあります。また、心拍数や血圧の上昇による心血管系の問題や消化器系のトラブルもストレスによって引き起こされることがあります。
   
3. 睡眠障害…ストレスによって心が落ち着かず、睡眠の質が低下することがあります。長期的な睡眠障害は健康に悪影響を及ぼし、日常生活に支障をきたす可能性があります。

上記のような危険性があるため、大きく症状が出たり悪化する前に、自分の体と向き合ってストレスの解消を目指すのが女性の身体にとって一番重要です。

SNSも大きく影響する？

普段何気なくSNSを利用していると思いますが、実は人間関係のストレスに繋がる傾向が多いになります。友人や家族とのリアルな会話が減り、他者と比べることから「孤独感」を抱えることも…。

徐々に吐き出せないものが増えていってしまうとメンタルヘルスの問題にも繋がりかねません。

ソーシャルメディアとの付き合い方は心得ているようでも「疲労」「ストレス」の蓄積から、その判断を鈍らせてしまうこともあるため注意が必要でしょう。勤労意欲や生活のモチベーションが下がるため客観的な視点でチェックしてみることをお勧めします。

ストレスの解消を目指す女性は「休日」を効果的に！３つの方法

まずは休日に実践できる３つの方法を解説します。ストレスの解消を目指す女性にとって休日は有効活用すべき大切な日！寝て終わる…なんて日ももちろん大切ですが、劇的なストレス解消の一歩を踏み出しましょう。

1. 自然とのふれあいを作ろう
   自然と触れあう…と聞くとハイキングや山登りのようなことを思い浮かべるかもしれません。ですが、実際は違います。近所の公園からでもOK！ストレスの解消を考える女性の多くは、日々の疲労からなかなか外出する気にもなれないでしょう。スマホをいじり何もできなかった1日に対する後悔から悪循環に陥ることも…。
   
   そのため休日はまず、一歩ベランダや外の空気を吸う瞬間を作りましょう。このちょっとした心掛けからストレス解消は始まりますよ。もちろん自然の多い場所が近くにあればぜひ足を運んでリラックスしてみてください。
   
2. 没入できる空間作りと体験
   趣味に没頭することは、ストレスを忘れるための最適な方法ですよ。自分の興味や好奇心に合った趣味を見つけて、それに時間を割くことが重要です。
   
   没入＝日々のルーティンを忘れる、と考えてみましょう。
   
   また、創造性を発揮することも心をリフレッシュすることに役立ちます。体験や何かに触れる機会を設けるのもいいでしょう。

③誰かと話す時間を意識的にもうけよう

大切なのは「意識的に設ける」ということ。

週末は仲の良い友人と１時間でもお茶をしたり、家族と電話をしたり…。日々の社会生活の中で忘れてしまう「リラックスした状態で声を出す」という行為を思い出しましょう。

土日休みの方であればどちらか一日、１時間でも２時間でも取り入れてみることをお勧めしますよ！

日々の取り組みに…良質な睡眠を目指して実践したい２つのこと

「質の良い睡眠」を皆さんは意識できていますか？ストレスを解消したい女性が取り組むべき一歩はここにヒントがあります！寝る前にリラックスするためのルーティンを作り、スマートフォンやパソコンの画面から遠ざかることが重要ですよ。

なぜ質の良い睡眠が重要と言われているのか

質のいい睡眠は、ホルモンバランスの維持、生活習慣病の予防、肥満や高血圧などの症状だけでなく、抑うつなどにも効果があると言われています。つまりは心身のバランスを整えることには必須の項目です。

質の良い睡眠を行うために適度な運動や入浴、食事などをバランスよく行いましょう。

ストレスの解消には睡眠がなくてはならない項目なのです。

参考：健康長寿ネット・質の良い睡眠と効果

日常に取り入れたい２つのこと

1. ヨガ・ストレッチなど体のリラックス…ヨガやストレッチングは、体と心のリラックスに効果的です。毎朝や夜に短いヨガセッションを行うだけで、体の緊張を緩和しストレスを解消できますよ。また、ヨガは呼吸法に重点を置くため、深い呼吸を行うことで心が落ち着きます。
   
2. 健康的な（バランスのとれた）食事…身体に必要な栄養を供給することを重要なことから省いてはいけません。現代社会では偏った食事が多くなるため、炭水化物、食物繊維、ビタミン群など少しでも関心を持って取り入れましょう。

マインドフルネス・瞑想がもたらすものは？

マインドフルネスや瞑想は、日常のストレスを軽減し、心の安定をもたらす素晴らしい方法です。少なくとも毎日5〜10分間の瞑想を行うことで、心をクリアにし、リラックスできるでしょう。また、マインドフルネスを日常生活に取り入れることで、周囲の美しさや感謝すべきことに気づくことができます。

好きなお香を炊いたり、落ち着く音楽をかけるとより一層自分だけのリラックス時間が演出できますよ！

まとめ

忙しい20代の女性にとって、リラックス法を取り入れることは重要なことです。マインドフルネス、自然との触れ合い、趣味、質の良い睡眠、ヨガやストレッチングなどの方法を積極的に取り入れて、ストレスを軽減し心のリフレッシュを図りましょう。

自分自身に対するケアを怠らず、より幸せな日々を過ごすためにリラックス法を活用してください。