なんとなくスマートフォンを見ていると、気がついたら1時間以上も経っていたという経験はありませんか。仕事の連絡で心が休まらず、SNSの投稿を見ては焦りを感じてしまうこともあるでしょう。
現代は自分の意志でデジタル機器と距離を置くことが難しくなっており、疲弊しやすくなっています。デジタル環境に疲れたときは、脳を休ませることが大切です。
本記事では、デジタル依存で疲れている女性に向けて、デジタルデトックスに効果的な一人旅のおすすめプランを紹介します。デジタルデトックスで心身を整えて、リフレッシュしましょう。
目次
【デジタルデトックス】一人旅で脳をリセットさせる方法
日々感じる倦怠感は、体ではなく脳の疲労である可能性が高いでしょう。溜まった疲れを癒やすには、デジタルデトックスをしながら、誰にも気を使わずに行動できる一人旅がおすすめです。
スマートフォンも人間関係も一旦休憩し、脳をリセットさせましょう。
情報を遮断して脳をクールダウンさせよう
スマートフォンから発せられるブルーライトや絶えず入ってくる大量の情報は、自律神経のバランスを乱し、睡眠の質を低下させます。そのようなときに効果的なのが、常に入ってくる多くの情報を遮断し、脳をクールダウンできる”デジタルデトックス”です。
脳の興奮を抑えることで睡眠の質が改善され、集中力や活動意欲がアップします。心と体の健康に必要な脳のメンテナンスとして、デジタルデトックスを始めてみましょう。
誰にも気を使わない一人旅で自分を癒そう
効果的にデジタルデトックスをしたいときは、一人旅がおすすめです。友人や家族と旅行すると、待ち合わせや食事の相談などでスマートフォンを使ってしまうことが多く、心は休まりません。
誰かと時間を共有する旅は楽しいものですが、デジタルデトックスの視点で考えると、一人旅が最適です。初めての一人旅は不安が大きいかもしれませんが、自分のためだけに時間を使える解放感を味わえるでしょう。
デジタルデトックスで一人旅…不安を解消する3つのポイント
デジタルデトックスでの一人旅には不安がつきものです。しかしその悩みは、五感をフル活用する体験と事前の準備によって解消できます。今までスマートフォンに使っていた時間を、自分と見つめ合う時間や自然の美しさに癒される時間に変えていきましょう。
①五感を研ぎ澄ます活動をする
デジタルデトックス中は、視覚・聴覚・触覚といった五感を刺激する活動を取り入れるのがおすすめです。脳が刺激を受けることで、今この瞬間に注意を向ける「マインドフルネス」なモードに切り替わり、ストレスから解放されます。
具体的には、次のような行動が効果的です。
・散歩しながら風の音や鳥のさえずりに耳を傾ける
・露天風呂で湯の温かさと外気の冷たさを肌で感じる
このような体験は、スマートフォンが手元にあると集中力が削がれてしまうため、自然にデジタルデトックスを行えます。喧騒な世界から解き放たれ、心を癒す体験をしてみましょう。
②退屈しないアイテムを用意する
手持ち無沙汰にならないよう、アナログなアイテムを持参しましょう。思考を整理したり、旅の思い出を記録したりするのにも役立ちます。
デジタル機器に頼らないことで、「スマホを見たい」という衝動を抑えてくれます。おすすめの持ち物は次の3つです。
・小説やエッセイ本
・ノートとペン
・カメラ
事前にこうしたアイテムを用意しておけば、スマートフォンがなくても充実した旅になるでしょう。
③事前に連絡手段を伝えておく
仕事先や家族に対して、「デジタルデトックスをするから、この日は連絡しないで」と、事前に伝えておきましょう。その際、緊急時に備えて、旅行先や宿泊先を伝えておくと安心です。
急な連絡が来るかもしれないという不安が残っていると、つい気になってしまって、スマートフォンをチェックしてしまいます。事前に説明しておくことで、心置きなく一人旅を満喫できるでしょう。
女性の一人旅でも安心!デジタルデトックスにおすすめ宿とプラン
手元に端末があると、無意識のうちにSNSを開いたりメールチェックをしたりしてしまいます。そこでおすすめなのが、スマートフォンを預かってくれる施設や、デジタルデトックスの旅行プランを利用した一人旅です。ここでは、女性一人でも安心して滞在できる施設を紹介します。
リゾート施設で優雅にデジタルデトックス
快適な空間と非日常を求めるなら、デジタルデトックス専用のプランを提供しているリゾートホテルがおすすめです。
強制的にスマートフォンから離れることで、気がつかなかった自然の美しさを発見したり、知らなかった文化を学べたりします。
例えば、星野リゾートが展開する「星のや」では、チェックイン時にスマートフォンを預けることが可能です。自然や地域文化を体験する脱デジタル滞在といったプランも用意されており、充実した旅を満喫できるでしょう。
参考：星野リゾート「【星のや】「星のや」にて「脱デジタル滞在」を通年で提供開始」
お寺で自分と向き合う修行体験
自分自身と向き合い、精神統一したい方は、お寺の宿坊に滞在してみてはいかがでしょうか。
関東であれば埼玉県にある「正覚寺」、関西では京都府の「大本山妙心寺」などがデジタルデトックス体験を行っています。寺院という神聖な空間と、規律ある生活を体験することで、心身が整うでしょう。
心のざわつきがスーッと消えていく感覚を体感してみてください。
FAQ｜デジタルデトックスの一人旅を成功させるためのヒント
Q：スマホを全く使わない旅は不安…。迷子になったり困ったりしない？
A：対策として、「紙の地図」や「ガイドブック」を事前に用意しておくのがおすすめです。あえて目的地を決めすぎず、目の前の景色を楽しみながら歩くのも一人旅の醍醐味といえます。どうしても不安な場合は、「緊急時のみ電源を入れる」といったマイルールを決めておくと心に余裕をもてるでしょう。
Q：一人で手持ち無沙汰になり、ついスマホを触ってしまいそう…。対策はある？
A：手持ち無沙汰の”余白”の時間こそが、脳が休まっている証拠です。ノートとペンを持参して、今の素直な気持ちを書き出してみると、意外と時間が経っています。また、お寺での修行やリゾートの体験プログラムなど、あらかじめ「やるべきこと」が決まっているプランを選ぶのもおすすめです。
Q：どれくらいの期間、デジタルデトックスをするのが効果的？
A：初めての方なら、1泊2日の週末旅行から始めるのがおすすめです。最初は手元にスマホがなくて落ち着かないかもしれませんが、一晩ぐっすり寝ると、デジタルから離れた心地よさを実感できるはずです。無理のない範囲で、自分を取り戻す時間を確保してみましょう。
Q：デジタルデトックスの一人旅から帰った後、またすぐに依存状態に戻ってしまわないの？
A：まずは、旅を通じて「スマホがなくても意外と大丈夫」「デジタルから離れる時間は気持ちいい」といった、成功体験を得ることが第一歩です。旅先で得られた体験をもとに、帰宅後も”寝る1時間前からスマホは触らない””食事中は画面を見ない”など、日常生活に少しずつデジタルデトックスを取り入れていきましょう。
Q：一人旅中、仕事の連絡が気になって心からリラックスできる自信がない…。
A：まずは、「この期間は連絡が取れない」と周囲に宣言しておくことで、物理的にも心理的にもデジタルデトックスをしやすい環境になります。また、宿泊先にスマホを預けてしまえば強制的に通知から解放されて諦めがつくため、意外とスッキリ過ごせるはずです。
まとめ｜デジタルデトックス一人旅は自分を取り戻す第一歩
私たち現代人が1日に受け取る情報量は、江戸時代に生きる人の一生分ともいわれます。知識を得ることは大切ですが、ときには脳を休ませることも大切です。
デジタルデトックスを不安に感じる方は、次の3つポイントを心がけましょう。
・五感を研ぎ澄ます活動をする
・退屈しないアイテムを用意する
・事前に連絡手段を伝えておく
ついスマートフォンを触ってしまいそうな方は、「滞在中、スマホを預かってくれる施設」や、「規則正しい生活が送れる宿坊」を利用してみてください。
デジタルデトックスをしながらの一人旅を体験してみると、いかにデジタル機器に依存していたのかがわかります。デジタルデトックスを取り入れ、心身をリラックスさせましょう。