香りで睡眠を改善しよう！良質な睡眠に効果的な3つの香りと取り入れ方

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「なんだか眠れない日が続いているけれど薬には頼りたくない」「眠れてはいるけれど眠りが浅くて疲れが取れない」と悩んでいる人は多いのではないでしょうか。眠りの状態は生活に大きな影響を与えます。

香りは睡眠の質を上げる効果を持っています。眠る前のリラックスタイムに香りを取り入れることで、睡眠の悩みを解消できる場合があります。

香りの効果を利用して上質な睡眠を取ることで、すっきりとした目覚めも得ることができますよ。睡眠の質を上げるために、効果的な香りと眠る前に香りを取り入れる方法をご紹介します。

香りと睡眠の関係を知ろう！どうして香りでぐっすり眠れるの？

良い香りは睡眠を改善しますが悪い香りは睡眠を妨害すると言われています。香りが睡眠に影響を与えるのは、嗅覚が脳に直接その効果を伝えてくれるからです。

香りが与えてくれる効果と、良質な睡眠につながるメカニズムに注目してみましょう。

香りは脳に働いてくれる

嗅覚は私たちが持つ五感の中で一番に脳に届いて、本能や感情を支配する部分に影響を与えるといわれています。香りによって記憶を思い出す現象もこのためです。

香りは脳の中心部にある視床下部という部分に届くと、自律神経や交感神経、副交感神経に影響を与えてくれます。香りによってリラックスできたり熟睡できたり免疫力が上がったりすることは、このようなメカニズムからなっているのです。

香りは呼吸を深くしてくれる

香りが本能や感情に影響を与えることで「良い香り」と感じると同時に、リラックスした状態である深くゆっくりとした呼吸ができます。

緊張や不安、ストレスを感じているときには無意識のうちに浅く早い呼吸になってしまうのです。香りによって呼吸が整えられることが、良質な睡眠につながります。

香りで睡眠の質を良くする！ぐっすり眠るための香りの取り入れ方

香りは鼻から嗅ぐのはもちろんですが、呼吸や皮膚からも、その効果を取り入れることができます。ぐっすり眠るために香りの効果を活用してみましょう。睡眠前のリラックスタイムに香りを取り入れる方法をご紹介します。

アロマディフューザーで香りを取り入れる

アロマディフューザーは簡単に精油（アロマオイル）の香りを部屋に広げてくれます。睡眠に作用する香りは天然成分のみの植物由来の精油が良いといわれています。

睡眠の質の改善を目的とする場合には、アルコールや化学物質の入っていないものを使用するようにしましょう。

超音波式や加熱式のアロマディフューザーは植物由来の精油を使用でき、入手もしやすいためおすすめです。

入浴中に香りを取り入れる

バスタイムを良い香りにすることは、リラックスできて疲れも取れる効果的な香りの取り入れ方です。

入浴自体が睡眠に良い効果を与えるので、香りを加えることで相乗効果を得られます。湯船に精油を入れる場合には、3-5滴を目安にしてください。刺激が強い場合もあるので、なるべく肌に直接つけない方が良いでしょう。

また、天然塩やエプソムソルトとお好みの精油、ホホバオイルなどの植物油で好きな香りのバスソルトも作ることができますよ。

ハーブティーを飲んで香りを取り入れる

ハーブティーを飲むことで、鼻からも口からも香りの効果を取り入れることができます。

精油を使用しなくてもティーバッグなどで手軽に飲むことができるので、初心者の人にもおすすめです。

また、紅茶の香り自体にも緊張や興奮で活発になる交感神経を抑えて、リラックスやストレスを減らす副交感神経を活発にしてくれるといわれています。ただし紅茶を眠る前に飲む場合には、カフェインレスのものにしてくださいね。

良質な睡眠のための香りを知ろう！睡眠に効果的な5つの香り

眠りに効果を発揮する香りには何があるのでしょうか。睡眠に効果のある代表的な3つの香りをご紹介します。気分によって使い分けたり他の香りとブレンドしたりすることもおすすめですよ。

安眠リラックスにはラベンダー

安眠やリラックス効果で有名なラベンダーは、深い眠りや覚醒時間を少なくしてくれる効果があります。現在では国内外で睡眠補助の代替医療としても使用されています。

ラベンダーの中でも南フランスで採取される「真正ラベンダー」という種類は高い効果を発揮すると言われています。柔らかなフローラルの中にハーブの爽やかさを感じる香りです。

心身のバランスを整えるベルガモット

ベルガモットの香りには、上がりすぎた気分を抑え、下がってしまった気分を上げてくれる心身のバランスを整える効果があります。

緊張やストレスを感じて眠れないときにはベルガモットの鎮静作用は効果的です。柑橘系の爽やかさとフルーティなほんのりとした甘みを感じる香りです。

カモミール

カモミールは気持ちを鎮める、痛みを和らげるといった効能があり良い睡眠を取れるよう心身の調子を整えてくれます。

甘みのあるフルーティな香りのカモミールは、眠る前に飲むハーブティーとして有名ですよね。レモンやハチミツ、ミルクを加えても美味しく飲めますよ。

まとめ

私たちの脳にダイレクトに届き、その効果を伝えてくれるというのは嗅覚だけが持つ特徴です。睡眠を改善することは、日中の活動にも多くの良い影響を与えます。

香りの効果を取り入れて、上質な睡眠を手に入れましょう。リラックスタイムに良い香りを加えてぐっすり眠ることで、生活自体の質の向上も期待できますよ。