自宅でヨガをするメリットとは?セルフケアで心も身体も健康になろう

ヨガをやりたいけど教室に通うのはちょっと…と足踏みしていませんか?そんな時におすすめなのが自宅ヨガです。ただ、自宅でヨガが本当にできるのかと不安な部分も多いでしょう。

今回は、自宅でするヨガのメリットや効果、セルフケアのコツをお教えします。自宅ヨガで得られる効果が分かれば、モチベーションUPにも繋がるはず。

自宅ヨガで楽しく、より健康的な女性を目指して頑張りましょう!

自宅でするヨガで期待できる効果は?健康的な女性を目指そう

ヨガは身体にいいと聞きますが、「何となく」な知識で止まっていませんか?ヨガには心身ともに健康になれる様々な効果が期待されています。

ヨガで期待できる効果を知って、自宅で有意義な時間を過ごしましょう。

呼吸を整えてストレス軽減

ヨガで最も大事な要素となるのが「呼吸」です。ヨガは腹式呼吸を使って様々なポーズをとり、心の安定を図ることが本来の目的とされています。深い呼吸と動作で自律神経に働き、リラックス効果を得られますよ。

日常生活でも落ち着きたい時に深呼吸をしますが、それを応用しているのがヨガです。ヨガの呼吸法とポーズを上手く使いこなせるようになれば、気持ちがクリアになり、精神が安定することでストレス軽減にも繋がりますよ。

身体の歪み改善でより魅力的な女性に

ヨガのポーズは身体の歪みを改善し、程よく筋力をつけてくれます。普段、仕事などで長時間デスクワークをしている場合、肩こりや腰痛になりがちですよね。このような時におすすめなのがヨガです。

「運動が苦手」や「高齢で激しい運動はできない」などといった場合にもヨガであれば、簡単なポーズからできるのでストレッチをするつもりで始めることも可能です。

また、ヨガでは普段あまり使わない筋肉を使うのでインナーマッスルが鍛えられます。インナーマッスルを鍛えることで、お尻やお腹、足が引き締まり、痩せやすい身体作りもできますよ。ヨガがダイエットにもいいと言われる所以ですね。

ただ、すぐに効果が現れるものではありません。何事も継続することが大切です。ヨガも継続すれば、自分の身体の変化に気づけるでしょう。

効果が出るのはいつから?

ヨガで効果を実感できるのは、早くても3ヶ月後くらいからです。もちろん、個人差がありますが、ダイエットなどで身体に変化が見えるのは「すぐ」ということはほぼありません。

しかし、ストレス軽減などの精神的な部分は比較的早くに効果を実感できます。ヨガをする目的にもよりますが、ダイエットなどの身体の変化を求めている場合は、週2、3回はヨガを行った方がいいと言えるでしょう。

リフレッシュ目的であれば週に1回でも効果を感じられますよ。自分の目的に合わせてヨガを始めてみると効果を感じやすく、長く続けられますね。

自宅でヨガをするメリットとは?自分のペースで楽しく続ける

ヨガには、心身ともに様々な効果があることが分かりましたが、自宅ですることにメリットはあるのでしょうか?そもそも、自分でヨガをすることは可能なのでしょうか。

ヨガを始める前に自宅でするメリットや注意点を確認してみましょう。

忙しくても自分のペースで

自分のペースで無理なくできるのが自宅ヨガの魅力のひとつです。例えば、「仕事で忙しい」や「家事と育児で時間がない」などといった場合に自宅でのヨガはおすすめです。

ヨガ教室では、決まった時間・場所に通う必要があります。自宅でのヨガであれば、自分のライフスタイルに合わせて好きなタイミングで自分のペースで行うことが可能になります。時間に縛られるのが苦手、という場合にもおすすめですよ。

経済的負担が少なく気軽に始められる

ヨガ教室に通うとなれば、必要になる「レッスン料」。自宅ヨガなら、最初に必要なアイテムを揃えれば、それ以上のお金は基本的にはかかりません。

ヨガ教室に通うとなれば、続けられるか分からない状態で始めるので不安もありますよね。自宅でヨガをすれば、経済的な負担も最小限に抑えられるので、安心して気軽に始められます。

自己流にならずに毎日コツコツと

ヨガを自宅でする時に注意してほしいのが、自己流にならないことです。自宅でするということは、自分でヨガのポーズを動画などで確認して行いますよね。その際に、正しいポーズでなければ、ヨガ本来の効果を得られなくなります。

本や動画などでヨガのポーズをしっかりと確認した上で行うようにしましょう。どうしても不安という場合は、オンラインレッスンもあるので無料体験などから始めてみるのもいいですよ。

自分に合った方法を見つけて、毎日少しでもいいのでコツコツ続けることが一番効果を感じられます。日々の疲れからリフレッシュするきっかけにもなるので、ヨガで心も身体も気持ちよくなりましょう!

自宅ヨガの効果をUPさせるコツは?セルフケアで健康に

自宅でヨガをしたいけど、するなら効果をしっかりと実感したいものです。実は、自宅ヨガの効果をさらにUPさせるコツがあります。コツを押さえて、自宅でもヨガの効果を存分に発揮できるようにしましょう。

環境を整えて集中しよう

ヨガは自分と向き合い、心の安定を図るために行います。そのためには、まず自宅でヨガをする環境を整える必要があります。部屋を静かにし、スマホの電源はオフにしましょう。

また、ヨガはヨガマットを敷き、座ったり、横になったりしながらするポーズが多々あります。床に物が置かれている状態では落ち着いてできないので、スッキリさせてスペースを確保してから始めましょう。

こまめな水分補給で汗を流す

腹式呼吸で行うヨガは、動作こそゆっくりとしていますがたった10分でも血行が良くなると言われています。ヨガを行う前後には水分補給をして、汗をかいてデトックスを促しましょう。

ただし、食後すぐにヨガをするのは控えてください。血行促進により、消化に影響が出ることが懸念されます。できれば食事はヨガをする2時間前には済ませておきましょう。

目的に合わせて時間帯も変えよう

自宅でのヨガは、いつでも自分の好きな時間でできるのが魅力です。自分の目的に合わせてヨガをする時間を変えてみると効果も出やすいですよ。

例えば、朝ヨガは心身の目覚め、昼ヨガなら少しアクティブなポーズを取り入れると眠気覚ましやリフレッシュにも。夜ヨガは、一日の疲れを癒すためにゆっくりとした動作のポーズで心身を落ち着け、リラックス効果を促します。

ヨガをセルフプロデュースして、自分に合ったポーズを取り入れると楽しく続けられそうですね。

まとめ

自宅でのヨガは、自分のペースで気軽に始められるなどのメリットがあることが分かりましたね。自宅なら人の目を気にすることなく、時間が無くても隙間時間でできます。

自宅ヨガでは呼吸法はもちろん、環境を整えたり、自分の目的を知ってヨガポーズを自分に合うものにしたりするだけで、有意義な時間を過ごせます。ヨガで日々の疲れを癒してリフレッシュし、健康的な身体を手に入れましょう。